Close
Напишите мне
Telegram
WhatsApp
Viber
VK
Messenger
Skype
Mail
Phone
Терапевтический онлайн-курс по обретению ценности себя:


"Путешествие к центру себя"
медитации, дыхательные, психо-техники, инструменты самоподдержки



12 августа 2020 г.
с психологом, телесным терапевтом и ведущим практик осознанности Дмитрием Бергером.

Когда мы начинаем разворачивать внимание с внешнего мира на себя в поисках глубинных, истинных ценностей, то часто сталкиваемся лицом к лицу со своими страхами, ограничениями, неприятием себя.

Одному проходить этот путь достаточно сложно.
Поэтому я создал курс в формате терапевтической группы, в котором обьединил все собранное мной за долгие годы обучения у разных мастеров и терапевтической практики.
Приглашаю вас в это путешествие к себе настоящему, чувствующему, живому!
С чем мы будем работать
Центрирование
Осознание центра своего "Я".
Эмоции и ум
Как достичь устойчивого эффекта от медитации в повседневной жизни.

Управление потоком мыслей.

Автоматизм мышления и беспокойный ум - причина депрессивных состояний.

Стресс как причина болезни тела. Способы вывода возникающих негативных эмоций, агрессии через физические упражнения, массажные техники

«Тело как ресурс и место силы»
Отслеживание в теле физического и эмоционального напряжения, выявление «слепых зон».

Правила отстройки позы в пространстве. Виды дыхания животом и диафрагмой.
Упражнение на расслабление суставных спазмов и блоков.

Проработка всех непроработанных мышц, отвечающих за заземление при эмоциональной неустойчивости.

Упражнение направленного внимания на контакт с телом. « Радость, сила, покой»

Забота и Поддержка.
Неосознанное реагирование: различия в протекании процесса у практикующих и не практикующих.
«Принятие и борьба» как стили повседневного реагирования.
Что скрывает ненаблюдаемый пласт эмоциональной боли, запечатленной как травматический опыт в теле. Важность проживания и отпускания эмоций через практику дыхания.
Терапевтический навык поддержки себя. Забота о себе.
Медитация: «Деконцентрация» - расширение восприятия через активацию зрительного, аудиального и телесного чувствования.
Замедление
Смысловая концепция медитации – красота, созерцание, чувство любви и благодарности миру.
Внешние раздражители как «помощники» в медитации.
Принцип «Действия без действий».

Самооценка и ценность себя
Формирование нового отношения к себе с позиции заботы о себе и безусловного принятия.
Как может измениться ваша реальность
за 5 встреч?
Баланс и ясность
Вы наладите контакт со своими чувствами, мыслями, с собственным телом и научитесь возвращать его в спокойное ресурсное состояние,
улучшать возможность саморегуляции и способность принимать правильные решения в соответствии с ясным сознанием.
Самоценность
На курсе мы начнём соединяться со своей самой сильной, самой уязвимой и самой значимой частью себя, учиться наблюдать и проживать свои эмоции и переживания с поддержкой, уважением и заботой.
Вы научитесь ценить себя безусловно.
Удовлетворенность
Вы наработаете стрессоустойчивость, снизите риски выгорания на работе и повысите степень удовлетворения от жизни в целом.
В конечном счете, мы собираемся для того, чтобы обрести внутреннюю устойчивость, выстроить свою целостность и открыть новые смыслы своего пути.
Вкус жизни
Вы узнаете, как не переживать о будущем и не застревать в прошлом, как выходить из фантазий в красоту текущего момента.
Научитесь чувствовать вкус жизни в ее творческом потоке, принимать себя и мир и делиться с ним тем лучшим, что в нас сокрыто.
Программа рассчитана:
На тех, кто работает, учиться, реализуется или в поиске своей реализации, кто взаимодействует с людьми и хотел бы усовершенствовать навыки общения в рабочих, личных и семейных отношениях, найти внутренние опорные точки и научиться жить не из надо, а из своих желаний и возможностей.
На тех, кто уже практикует медитацию, но хотел бы расширить свои знания в области управления эмоциями с точки зрения психологии - стать более целостным, гармоничным, раскрыть новые внутренние ресурсы.
B2B
На специалистов помогающих профессий, психологов, бизнес-тренеров, HR-специалистов, менеджеров и руководителей, кто хотел бы построить свою работу, опираясь на глубинные ценности, научиться поддерживать не только себя, но и тех, кто рядом.

За что ценить себя?
Частый вопрос, общество формирует ценность по внешним достижениям и успеху. Внутренняя же ценность проявляется в осознании и принятии своей уникальной внутренней ценности, когда внимание переходит из привычного мониторинга внешнего мира на внутренний мир, на который в постоянном беге за достижениями не хватает времени и внимания.

Внутренняя ценность себя, своей уникальности и непохожести, своих внутренних процессов раскрывается, когда мы начинаем переводить внимание на себя, исследовать свои внутренние состояния, находить в себе покой, удовлетворенность, ресурсы, опору.
Постепенно изучая себя, укрепляем состояние внутреннего дома, внутреннего покоя и уюта. Это становится личной ценностью, достоинством за которое мы можем уважать себя и которое никто не может разрушить, пошатнуть, обесценить.


Этапы работы
*этапы работы могут меняться ведущим в зависимости от динамики группы
1 день. введение
правила группы. введение в практику. тестирование. описание практик. техники безопасности. позы.
телесные практики. инструменты самостоятельной работы
1. Вводный тест.
Упражнение «Сеятель». Отслеживание в теле физического и эмоционального напряжения, выявление «слепых зон», «выключенных» ощущений. Составление персональной схемы тела.

2. Практика «Анапана», наблюдение за дыханием. Правила отстройки позы в пространстве. Виды дыхания животом и диафрагмой. Специальное дыхание как ловушка нежелательных состояний, как избежать, применяя технику концентрации.

3. Таблица эмоций. Упражнение направленного внимания на контакт с телом. « Радость, сила, покой»

2 день. психологическая часть
расширение практики. психологический аспект работы с собой. ноутинг. дыхательные инструменты самопомощи. работа с эмоциями.
1. Упражнение «Замедление» , направленное на отслеживание внутреннего временного баланса.

2. Упражнение «Внутренняя улыбка» , направленное на восстановление ресурсного состояния.

3. Упражнение «Внутренний деятель», исследование внутренних реакций на внешние процессы действия или бездействия.

4. Упражнение «Поток» на расслабление суставных спазмов и блоков.

5. Упражнение «Вращение» - проработка всех непроработанных мышц, отвечающих за заземление при эмоциональной неустойчивости.

6. Утреннее упражнение на активацию организма «Прохлопывание». Запускает энергетические меридианы и чувствование тела.
1. Упражнение на включение заблокированных телесных ощущений «Активация ладоней».

2. Дыхательное упражнение для снятия тревожных состояний: «Квадрат», «Треугольник», «4,7,8».

3. Упражнение «Охотник» на взаимодействие с ментальным потоком.


3 день. ценность себя
работа с автоматизмами. концепция самоценности в работе с собой. практики стабилизации отношения к себе.
1. Медитация «Благодарность всем живым существам».

2. Практика очищения тела и сознания при переутомлении.

4 день. практики расширения
медитация с открытыми глазами. практики Кто Я. растождествление. телесная осознанность. дыхательные практики на ресурс и укоренение.

Упражнение «Поза горы», помогает наполняться и удерживать энергию в течение дня.

Медитация: «Деконцентрация», расширение восприятия через активацию зрительного, аудиального и телесного чувствования. Практика взгляда младенца.



5 день. завершение
ответы на вопросы по практике. метта. планирование личной практики.

1.
Медитация «Я есть». Настрой на внутреннюю опору и устойчивость.

2. Медитация «Звук бубна». Практика расширенного чувствования телесных границ.

3. Медитация «Тратака». Формирует навык чистого восприятия, взгляд на привычное «без шаблонов».

Инструменты:

1. Дневник практики, особенности ведения. Задачи дневника: контейнирование эмоций,выгрузка дневного сознания, отслежвание шкалы состояний.

Практика «3 позитивных события».

2. Арт-терапия. Мандала, лепка, свободное рисование как средство избавления от пережитых эмоций.

Ведущий: Дмитрий Бергер
Психолог, телесный терапевт, инструктор практик осознанности. Личная практика: 17 лет
Практика ведения семинаров: более 5 лет
Прохождение ретритов, курсов Випассаны: более 1000 часов
Примеры практик
Отзывы о прошедшем курсе
Перед началом курса, я думала, что мы пройдемся по медитациям, что-то о них послушаем...Были небольшие сомнения, как бы не свалиться в очередной эзотерический блуд, так как я не была знакома с Дмитрием раньше. В итоге, меня повели соверешнно иным путем и медитации оказались не самым что-ли главным событием мероприятия) Открылось совершенно новое пространство, ушел (совершенно неожиданно! ) навязчивый страх и открылась глубина, спокойная, ясная и теплая. Есть ощущение, что как раньше уже не будет и что я приобрела что-то очень стоящее. От всего сердца выражаю благодарность группе и Дмитрию и, как говорится, желаю счастья всем живым существам ;)
Восхищаюсь точностью названия пройденного у Дмитрия онлайн-курса "Путешествие к Центру себя".
Ведь сама идея баланса сил и гармонии связанных элементов подразумевает наличие некоего центрального управляющего, опорного звена, регулирующего всю систему! Оказывается применительно к личности действуют те же базовые принципы!
Когда, вымотанный нервозной суетой посткарантинных будней с их неопределенностью перспектив на будущее, приступил к прохождению курса у Дмитрия, то к первому занятию подходил с изрядной долей скепсиса. Все сомнения в безнадежности мероприятия пошатнулись сразу же, на первом часе трансляции, и окончательно исчезли на последующих!! Уникальные техники дыхательных, медитативных и созерцательных практик оказались просты в применении и удивительно эффективны!!! А беседы с комментариями и анализом послужили проводником в удивительно устроенный мир собственного Я! Необычные домашние задания, рекомендации и упражнения с последующими разборами получившегося в группе замечательным образом, пошагово и планомерно, помогают найти направление движения к той точке на карте Души, которая и названа Центром Себя!
Спасибо огромное Дмитрию! И большое спасибо Всей нашей группе за участие, мозговой штурм и коллективную энергетику! Это было классно!
Сергей и Наталья.
Можно сколько угодно отзывов сделать , но это объяснить не знаю как))) у меня ощущение, что я нашла какое то убежище себе ) вот забыла об сказать @BergerDm все вот эти техники - очень Классные) главное выбрать то что тебе подходит ) и как ты говоришь, @BergerDm , это аптечка без таблеток)
Я присоединяюсь ко всем отзывам! Сложно что-то ещё добавить. Для меня самым ценным оказалось то, что в процессе этого опыта: прохождения практик, проживания всех чувств, ощущений в теле я приблизилась к своему внутреннему Я, к своей душе. И надеюсь, что это движение будет продолжаться. Спасибо вам, ребята, за участие в нашем общем процессе, и огромная благодарность тебе, Дмитрий!!!🙌❤️
Сегодня я бы хотела выразить благодарность Дмитрию за уникальную возможность погрузиться в свой бесконечный внутренний мир 🌍
Когда я шла на этот курс, особо не думала о том, что он мне может дать) Я понимала, что медитации помогут раскрыть мое внутреннее состояние, но не настолько!!!!!
Ежедневная практика помогла мне успокоиться, замедлиться, расслабиться, контролировать свои эмоции, я начала не только чувствовать каждый жизненный момент, все клеточки тела, каждое произнесенное слово и каждое сделанное действие!
Раскрыла ещё больше внутренний свет, даже на мир стала смотреть иначе)
Я осознала, что нам не нужно искать счастье где-то извне, достаточно просто посмотреть внутрь себя и найти его в теле) Иногда оно даже перемещается, и классно чувствовать, что вот сейчас оно в районе груди, а теперь на лице, а вот теперь в ладошках! Все мы греем счастье внутри себя)
Да, впереди ещё много внутренней работы, но я так счастлива и благодарна, что знаю реальные, глубокие и действующие практики, которые помогут ещё больше со временем!
Дмитрий, благодарю за то, что поделились самым ценным, что есть у вас - знания и опыт! Благодарю всех ваших учителей🙏🏻
Я шла за базовыми знаниями о медитации, без ожидания каких-либо великих открытий.
Но формат группы и ее безопасность позволили окунуться в поток огромной работы, эмоций и тонких ощущений в теле, погрузиться в себя, замедлиться, научиться слышать, поддерживать себя и выключать внутреннего критика, поймать интерес к себе и телу в практике! И этот интерес горы свернет!
И это, наверно, та малая часть пережитого, которую возможно описать словами!
Но для меня особенно ценным стало усиление себя в поле группы и ощущение невероятного внутреннего объема и силы!
Спасибо, Дим, за твой опыт и такую крутую передачу информации! За такое множество практик! За твою бесконечную обратную связь!
Что такое медитация? Для меня долгое время это было загадочное состояние, которое можно достигнуть только сидя неподвижно в позе лотоса в течение долгих часов, в полной тишине где-то в Гималаях.
Оказалась, что все совсем не так. Медитация или mindfulness - это состояние, достижимое путем остановки ума и для этого нужна всего лишь одна минута. И эта минута может полностью изменить течение вашего дня, ваше настроение и, главное, мысли.
На день рождения я сделала себе самый лучший подарок - курс по медитации Дмитрий Бергер
«Путешествие к центру себя», последнее занятие которого как раз попало на 15 июля. За 5 занятий по 2,5 часа, которые представляют из себя групповую терапию и практику медитации, мы научились отлавливать свои эмоции, лучше чувствовать тело и бережнее относится к себе.
Зависимость от окружающих людей и событий - это то ограничение, которое человек сам себе ставит и пытается этим оправдать свои поступки, боясь при этом копнуть в себя и познакомится с самим собой.
Медитация - это тишина в голове, которая может пугать, а может принести большую радость, потому что открывает нам самих себя, настоящих.
Я только начинаю это увлекательное путешествие в себя. Спасибо, Терапия Быстрых Изменений Бергера Дмитрия , за то, что дал вектор развития!
Что мне дал этот курс:
1. Огромную поддержку от Димы. Будто тёплый, добрый родитель рядом. Даже если что-то не получается - Дима говорил такие вещи, что начинаешь верить «Я молодец!». Теперь я знаю, что с такой заботой к себе очень уютно внутри. Для меня ещё важно, что Дима научил, как стать такой поддержкой самой себе - дал конкретные упражнения и показал, какой должен быть настрой.
2. Я научилась расслабляться. Медитация очень помогает. Мы пробовали наверно около 10 разных техник. Одна из них мне очень подошла для расслабления. Без медитации меня иногда рвёт какая-то энергия изнутри. Сейчас есть понимание, что этим процессом можно управлять. А ещё для расслабления я теперь плаваю в бассейне с поддерживающимся валиком по совету Димы. Очень классно, как в невесомости.
3. Руки стали чувствительными и живот. Раньше не было ощущения целостности тела и себя в теле. Сейчас иногда я могу почувствовать, как хорошо в теле. При этом даже если есть дискомфорт, все равно получается насладится своим прибывание в теле.
4. Половина блокнота полезных советов и медитаций. И так как курс практический, все медитации мы пробовали. Я знаю какие техники и как на меня влияют сейчас. Что-то активно использую - к чему иногда возвращаюсь и наблюдаю изменились ли мои реакции. Вообще я чувствую, что стала внимательнее к себе, к телу.
Начало следующего курса
12 августа 2020 в 19.30
продолжительность занятия 2-2,5 часа
Условия участия:
STANDART
Группа (10-20 человек):
Стоимость полного курса (5 встреч/10 ч.) - 7 000 р.
При оплате до 6 августа - 6000 р.
Разово - 2 000 р.
Курс включает: 5 встреч в онлайн, поддержку в чате, домашние задания
PREMIUM
Группа (10-20 человек) + личная консультация:
Стоимость полного курса (5 встреч/10 ч. + поддержка онлайн + 45 мин. консультация): 10 000 руб
При оплате до 1 августа 2020 - 9 000 р.
Отдельно консультация (45 мин.): 5 000 р.
Курс включает: 5 встреч онлайн, обратную связь и поддержку онлайн, домашние задания.
GOLD

Программа составляется индивидуально с учетом задач проработки и развития:
(предварительное собеседование)
Стоимость полного курса (5 встреч): 50 000 руб
Курс включает: 5 сессий по 1,5 часа, личное сопровождение, домашние задания.