Close
Напишите мне
Telegram
WhatsApp
Viber
VK
Messenger
Skype
Mail
Phone
Терапевтический онлайн-курс по обретению ценности себя:


"Путешествие к центру себя"
медитации, дыхательные, психо-техники, инструменты самоподдержки



16 сентября2020 г.
с психологом, телесным терапевтом и ведущим практик осознанности Дмитрием Бергером.

Когда мы начинаем разворачивать внимание с внешнего мира на себя в поисках глубинных, истинных ценностей, то часто сталкиваемся лицом к лицу со своими страхами, ограничениями, неприятием себя.

Одному проходить этот путь достаточно сложно.
Поэтому я создал курс в формате терапевтической группы, в котором обьединил все собранное мной за долгие годы обучения у разных мастеров и терапевтической практики.
Приглашаю вас в это путешествие к себе настоящему, чувствующему, живому!
С чем мы будем работать
Центрирование
Осознание центра своего "Я".
Эмоции и ум
Как достичь устойчивого эффекта от медитации в повседневной жизни.

Управление потоком мыслей.

Автоматизм мышления и беспокойный ум - причина депрессивных состояний.

Стресс как причина болезни тела. Способы вывода возникающих негативных эмоций, агрессии через физические упражнения, массажные техники

«Тело как ресурс и место силы»
Отслеживание в теле физического и эмоционального напряжения, выявление «слепых зон».

Правила отстройки позы в пространстве. Виды дыхания животом и диафрагмой.
Упражнение на расслабление суставных спазмов и блоков.

Проработка всех непроработанных мышц, отвечающих за заземление при эмоциональной неустойчивости.

Упражнение направленного внимания на контакт с телом. « Радость, сила, покой»

Забота и Поддержка.
Неосознанное реагирование: различия в протекании процесса у практикующих и не практикующих.
«Принятие и борьба» как стили повседневного реагирования.
Что скрывает ненаблюдаемый пласт эмоциональной боли, запечатленной как травматический опыт в теле. Важность проживания и отпускания эмоций через практику дыхания.
Терапевтический навык поддержки себя. Забота о себе.
Медитация: «Деконцентрация» - расширение восприятия через активацию зрительного, аудиального и телесного чувствования.
Замедление
Смысловая концепция медитации – красота, созерцание, чувство любви и благодарности миру.
Внешние раздражители как «помощники» в медитации.
Принцип «Действия без действий».

Самооценка и ценность себя
Формирование нового отношения к себе с позиции заботы о себе и безусловного принятия.
Как может измениться ваша реальность
за 5 встреч?
Баланс и ясность
Вы наладите контакт со своими чувствами, мыслями, с собственным телом и научитесь возвращать его в спокойное ресурсное состояние,
улучшать возможность саморегуляции и способность принимать правильные решения в соответствии с ясным сознанием.
Самоценность
На курсе мы начнём соединяться со своей самой сильной, самой уязвимой и самой значимой частью себя, учиться наблюдать и проживать свои эмоции и переживания с поддержкой, уважением и заботой.
Вы научитесь ценить себя безусловно.
Удовлетворенность
Вы наработаете стрессоустойчивость, снизите риски выгорания на работе и повысите степень удовлетворения от жизни в целом.
В конечном счете, мы собираемся для того, чтобы обрести внутреннюю устойчивость, выстроить свою целостность и открыть новые смыслы своего пути.
Вкус жизни
Вы узнаете, как не переживать о будущем и не застревать в прошлом, как выходить из фантазий в красоту текущего момента.
Научитесь чувствовать вкус жизни в ее творческом потоке, принимать себя и мир и делиться с ним тем лучшим, что в нас сокрыто.
Программа рассчитана:
На тех, кто работает, учиться, реализуется или в поиске своей реализации, кто взаимодействует с людьми и хотел бы усовершенствовать навыки общения в рабочих, личных и семейных отношениях, найти внутренние опорные точки и научиться жить не из надо, а из своих желаний и возможностей.
На тех, кто уже практикует медитацию, но хотел бы расширить свои знания в области управления эмоциями с точки зрения психологии - стать более целостным, гармоничным, раскрыть новые внутренние ресурсы.
B2B
На специалистов помогающих профессий, психологов, бизнес-тренеров, HR-специалистов, менеджеров и руководителей, кто хотел бы построить свою работу, опираясь на глубинные ценности, научиться поддерживать не только себя, но и тех, кто рядом.

За что ценить себя?
Частый вопрос, общество формирует ценность по внешним достижениям и успеху. Внутренняя же ценность проявляется в осознании и принятии своей уникальной внутренней ценности, когда внимание переходит из привычного мониторинга внешнего мира на внутренний мир, на который в постоянном беге за достижениями не хватает времени и внимания.

Внутренняя ценность себя, своей уникальности и непохожести, своих внутренних процессов раскрывается, когда мы начинаем переводить внимание на себя, исследовать свои внутренние состояния, находить в себе покой, удовлетворенность, ресурсы, опору.
Постепенно изучая себя, укрепляем состояние внутреннего дома, внутреннего покоя и уюта. Это становится личной ценностью, достоинством за которое мы можем уважать себя и которое никто не может разрушить, пошатнуть, обесценить.


Этапы работы
*этапы работы могут меняться ведущим в зависимости от динамики группы
1 день. введение
правила группы. введение в практику. тестирование. описание практик. техники безопасности. позы.
телесные практики. инструменты самостоятельной работы
1. Вводный тест.
Упражнение «Сеятель». Отслеживание в теле физического и эмоционального напряжения, выявление «слепых зон», «выключенных» ощущений. Составление персональной схемы тела.

2. Практика «Анапана», наблюдение за дыханием. Правила отстройки позы в пространстве. Виды дыхания животом и диафрагмой. Специальное дыхание как ловушка нежелательных состояний, как избежать, применяя технику концентрации.

3. Таблица эмоций. Упражнение направленного внимания на контакт с телом. « Радость, сила, покой»

2 день. психологическая часть
расширение практики. психологический аспект работы с собой. ноутинг. дыхательные инструменты самопомощи. работа с эмоциями.
1. Упражнение «Замедление» , направленное на отслеживание внутреннего временного баланса.

2. Упражнение «Внутренняя улыбка» , направленное на восстановление ресурсного состояния.

3. Упражнение «Внутренний деятель», исследование внутренних реакций на внешние процессы действия или бездействия.

4. Упражнение «Поток» на расслабление суставных спазмов и блоков.

5. Упражнение «Вращение» - проработка всех непроработанных мышц, отвечающих за заземление при эмоциональной неустойчивости.

6. Утреннее упражнение на активацию организма «Прохлопывание». Запускает энергетические меридианы и чувствование тела.
1. Упражнение на включение заблокированных телесных ощущений «Активация ладоней».

2. Дыхательное упражнение для снятия тревожных состояний: «Квадрат», «Треугольник», «4,7,8».

3. Упражнение «Охотник» на взаимодействие с ментальным потоком.


3 день. ценность себя
работа с автоматизмами. концепция самоценности в работе с собой. практики стабилизации отношения к себе.
1. Медитация «Благодарность всем живым существам».

2. Практика очищения тела и сознания при переутомлении.

3 день. завершение
ответы на вопросы по практике. метта. планирование личной практики.

1.
Медитация «Я есть». Настрой на внутреннюю опору и устойчивость.

Медитация «Тратака». Формирует навык чистого восприятия, взгляд на привычное «без шаблонов».

Инструменты:

1. Дневник практики, особенности ведения. Задачи дневника: контейнирование эмоций,выгрузка дневного сознания, отслежвание шкалы состояний.

Практика «3 позитивных события».
Ведущий: Дмитрий Бергер
Психолог, телесный терапевт, инструктор практик осознанности. Личная практика: 17 лет
Практика ведения семинаров: более 5 лет
Прохождение ретритов, курсов Випассаны: более 1000 часов
Примеры практик
Отзывы
Вы слышали когда-нибудь выражение «спать наяву»?
Я как-то над ним посмеивалась: у меня насыщенная жизнь, постоянно происходят какие-то события, дающие мне эмоциональную встряску. Разве можно на таких горках «спать наяву»? Оказалось, что я делаю это регулярно. Дни пролетали, время казалось нелинейным, и я перестала его трезво оценивать. Достигала каких-то целей, но не успевала насладиться результатом, потому что надо было бежать реализовывать новые. Пандемия отрезвила, выбросив меня из привычного потока событий. И я начала думать: а что я помню из событий последнего, скажем, года? Только вот эту гонку и как будто ничего конкретного.

Именно в этот момент (все случается вовремя, еще раз в этом убеждаюсь!) я и наткнулась на информацию о курсе психолога Дмитрия Бергера. И он открыл мне новую реальность: мою реальность, а не той социально-одобряемой оболочки Насти, которая была вместо меня до сих пор. Я впервые всерьез стала задавать себе вопросы – а чего хочу я? Я научилась (хотя, наверное, не до конца еще, процесс идет) – слушать свое тело, его потребности. Чего хочу на ужин Я? Может, не стоит браться за очередной заработок только ради денег, потому что сама работа МНЕ не нравится? Кажется, это такие простые вещи, но чтобы докопаться до них, пришлось «проснуться».

Время замедлилось и наполнилось смыслом. Я не стала меньше работать и зарабатывать. Я не скупаю килограммами конфеты и торты, и вообще выяснила, что, оказывается, не люблю сладкое.

Этот курс очень прост по своему наполнению, но невероятно эффективен. Результаты будут, даже если в них не верить. Жизнь меняется – в ней появляется смысл, наполненность, события проживаются, а не проносятся мимо.

Я хорошо провожу это лето. Помню каждый день и наслаждаюсь тем, что происходит вокруг. И знаю, что всегда смогу вспомнить ощущения.

Физически тело мое стало гораздо менее восприимчивым к каким-то внешним факторам – я больше не умираю от палящего солнца, больше не мерзну отчаянно ночами, если вдруг забыла закрыть окно. Я стала меньше реагировать на физическую боль. Нет, я не стала бесчувственной, я стала получать от ощущений удовольствие.

Я рекомендую курс всем, кто считает себя загнанным, кто не видит выхода и кому кажется, что вы бегаете по замкнутому кругу. Его очень легко разорвать))
Перед началом курса, я думала, что мы пройдемся по медитациям, что-то о них послушаем...Были небольшие сомнения, как бы не свалиться в очередной эзотерический блуд, так как я не была знакома с Дмитрием раньше. В итоге, меня повели соверешнно иным путем и медитации оказались не самым что-ли главным событием мероприятия) Открылось совершенно новое пространство, ушел (совершенно неожиданно! ) навязчивый страх и открылась глубина, спокойная, ясная и теплая. Есть ощущение, что как раньше уже не будет и что я приобрела что-то очень стоящее. От всего сердца выражаю благодарность группе и Дмитрию и, как говорится, желаю счастья всем живым существам ;)
Восхищаюсь точностью названия пройденного у Дмитрия онлайн-курса "Путешествие к Центру себя".
Ведь сама идея баланса сил и гармонии связанных элементов подразумевает наличие некоего центрального управляющего, опорного звена, регулирующего всю систему! Оказывается применительно к личности действуют те же базовые принципы!
Когда, вымотанный нервозной суетой посткарантинных будней с их неопределенностью перспектив на будущее, приступил к прохождению курса у Дмитрия, то к первому занятию подходил с изрядной долей скепсиса. Все сомнения в безнадежности мероприятия пошатнулись сразу же, на первом часе трансляции, и окончательно исчезли на последующих!! Уникальные техники дыхательных, медитативных и созерцательных практик оказались просты в применении и удивительно эффективны!!! А беседы с комментариями и анализом послужили проводником в удивительно устроенный мир собственного Я! Необычные домашние задания, рекомендации и упражнения с последующими разборами получившегося в группе замечательным образом, пошагово и планомерно, помогают найти направление движения к той точке на карте Души, которая и названа Центром Себя!
Спасибо огромное Дмитрию! И большое спасибо Всей нашей группе за участие, мозговой штурм и коллективную энергетику! Это было классно!
Сергей и Наталья.
Можно сколько угодно отзывов сделать , но это объяснить не знаю как))) у меня ощущение, что я нашла какое то убежище себе ) вот забыла об сказать @BergerDm все вот эти техники - очень Классные) главное выбрать то что тебе подходит ) и как ты говоришь, @BergerDm , это аптечка без таблеток)
Я присоединяюсь ко всем отзывам! Сложно что-то ещё добавить. Для меня самым ценным оказалось то, что в процессе этого опыта: прохождения практик, проживания всех чувств, ощущений в теле я приблизилась к своему внутреннему Я, к своей душе. И надеюсь, что это движение будет продолжаться. Спасибо вам, ребята, за участие в нашем общем процессе, и огромная благодарность тебе, Дмитрий!!!🙌❤️
Сегодня я бы хотела выразить благодарность Дмитрию за уникальную возможность погрузиться в свой бесконечный внутренний мир 🌍
Когда я шла на этот курс, особо не думала о том, что он мне может дать) Я понимала, что медитации помогут раскрыть мое внутреннее состояние, но не настолько!!!!!
Ежедневная практика помогла мне успокоиться, замедлиться, расслабиться, контролировать свои эмоции, я начала не только чувствовать каждый жизненный момент, все клеточки тела, каждое произнесенное слово и каждое сделанное действие!
Раскрыла ещё больше внутренний свет, даже на мир стала смотреть иначе)
Я осознала, что нам не нужно искать счастье где-то извне, достаточно просто посмотреть внутрь себя и найти его в теле) Иногда оно даже перемещается, и классно чувствовать, что вот сейчас оно в районе груди, а теперь на лице, а вот теперь в ладошках! Все мы греем счастье внутри себя)
Да, впереди ещё много внутренней работы, но я так счастлива и благодарна, что знаю реальные, глубокие и действующие практики, которые помогут ещё больше со временем!
Дмитрий, благодарю за то, что поделились самым ценным, что есть у вас - знания и опыт! Благодарю всех ваших учителей🙏🏻
Я шла за базовыми знаниями о медитации, без ожидания каких-либо великих открытий.
Но формат группы и ее безопасность позволили окунуться в поток огромной работы, эмоций и тонких ощущений в теле, погрузиться в себя, замедлиться, научиться слышать, поддерживать себя и выключать внутреннего критика, поймать интерес к себе и телу в практике! И этот интерес горы свернет!
И это, наверно, та малая часть пережитого, которую возможно описать словами!
Но для меня особенно ценным стало усиление себя в поле группы и ощущение невероятного внутреннего объема и силы!
Спасибо, Дим, за твой опыт и такую крутую передачу информации! За такое множество практик! За твою бесконечную обратную связь!
Что такое медитация? Для меня долгое время это было загадочное состояние, которое можно достигнуть только сидя неподвижно в позе лотоса в течение долгих часов, в полной тишине где-то в Гималаях.
Оказалась, что все совсем не так. Медитация или mindfulness - это состояние, достижимое путем остановки ума и для этого нужна всего лишь одна минута. И эта минута может полностью изменить течение вашего дня, ваше настроение и, главное, мысли.
На день рождения я сделала себе самый лучший подарок - курс по медитации Дмитрий Бергер
«Путешествие к центру себя», последнее занятие которого как раз попало на 15 июля. За 5 занятий по 2,5 часа, которые представляют из себя групповую терапию и практику медитации, мы научились отлавливать свои эмоции, лучше чувствовать тело и бережнее относится к себе.
Зависимость от окружающих людей и событий - это то ограничение, которое человек сам себе ставит и пытается этим оправдать свои поступки, боясь при этом копнуть в себя и познакомится с самим собой.
Медитация - это тишина в голове, которая может пугать, а может принести большую радость, потому что открывает нам самих себя, настоящих.
Я только начинаю это увлекательное путешествие в себя. Спасибо, Терапия Быстрых Изменений Бергера Дмитрия , за то, что дал вектор развития!
Что мне дал этот курс:
1. Огромную поддержку от Димы. Будто тёплый, добрый родитель рядом. Даже если что-то не получается - Дима говорил такие вещи, что начинаешь верить «Я молодец!». Теперь я знаю, что с такой заботой к себе очень уютно внутри. Для меня ещё важно, что Дима научил, как стать такой поддержкой самой себе - дал конкретные упражнения и показал, какой должен быть настрой.
2. Я научилась расслабляться. Медитация очень помогает. Мы пробовали наверно около 10 разных техник. Одна из них мне очень подошла для расслабления. Без медитации меня иногда рвёт какая-то энергия изнутри. Сейчас есть понимание, что этим процессом можно управлять. А ещё для расслабления я теперь плаваю в бассейне с поддерживающимся валиком по совету Димы. Очень классно, как в невесомости.
3. Руки стали чувствительными и живот. Раньше не было ощущения целостности тела и себя в теле. Сейчас иногда я могу почувствовать, как хорошо в теле. При этом даже если есть дискомфорт, все равно получается насладится своим прибывание в теле.
4. Половина блокнота полезных советов и медитаций. И так как курс практический, все медитации мы пробовали. Я знаю какие техники и как на меня влияют сейчас. Что-то активно использую - к чему иногда возвращаюсь и наблюдаю изменились ли мои реакции. Вообще я чувствую, что стала внимательнее к себе, к телу.
Начало следующего курса
16 сентября 2020 в 19.30
продолжительность занятия 2-2,5 часа
Условия участия:
STANDART
Группа (10-20 человек):
Стоимость полного курса (5 встреч/10 ч.) - 7 000 р.
При оплате до 6 августа - 6000 р.
Разово - 2 000 р.
Курс включает: 5 встреч в онлайн, поддержку в чате, домашние задания
PREMIUM
Группа (10-20 человек) + личная консультация:
Стоимость полного курса (5 встреч/10 ч. + поддержка онлайн + 45 мин. консультация): 10 000 руб
При оплате до 1 августа 2020 - 9 000 р.
Отдельно консультация (45 мин.): 5 000 р.
Курс включает: 5 встреч онлайн, обратную связь и поддержку онлайн, домашние задания.
GOLD

Программа составляется индивидуально с учетом задач проработки и развития:
(предварительное собеседование)
Стоимость полного курса (5 встреч): 50 000 руб
Курс включает: 5 сессий по 1,5 часа, личное сопровождение, домашние задания.