Для прохождения терапии вам необходимо составить список опорных воспоминаний.
При подготовке списка опорных воспоминаний начните с самого раннего воспоминания. Для большинства людей самое раннее воспоминание приходится на возраст 2 или 3 года. Постарайтесь найти хотя бы одно воспоминание на каждый год вашей жизни. Для каждого такого ориентира запишите календарный год, сколько вам было лет в воспоминании, а также слово или фразу, которая восстановит у вас это воспоминание, когда терапевт зачитает это слово или фразу. Терапевту не нужно понимать, что стоит за каждым опорным воспоминанием, однако терапевту важно знать, какие из них напомнят вам о травматических событиях. Вам понадобится только одно воспоминание на каждый год, но хорошо иметь 2-3 для того, чтобы варьировать их. Если у вас больше одного воспоминания на год, разделяйте отдельные воспоминания знаком /. Терапевт будет зачитывать только по одному воспоминанию на год в каждом цикле, но он(а) может варьировать их в циклах повторения вашей линии времени. Указывая дату и возраст, вы сможете выстроить опорные воспоминания в хронологическом порядке, но терапевт будет зачитывать только сами воспоминания.
Постарайтесь отыскать одно воспоминание на каждый год вашей жизни, проделав путь от самого раннего воспоминания до настоящего времени. Опорные воспоминания, пробуждающие обонятельные, вкусовые и осязательные ощущения, лучше всего способствуют интеграции. Например, опорное воспоминание: «уроки плавания» может вызвать запах воды или хлора, ощущение воды, звуки плеска и т.д. Воспоминания, которые вы используете в качестве ориентиров, должны относиться только к одному году. Например, воспоминание «работа в Майкрософт» дезориентирует человека, если он проработал в этой компании несколько лет. В данном случае опорное воспоминание должно быть более конкретным, например: «мелкая авария на парковке Майкрософт». Записывайте свои опорные воспоминания в хронологическом порядке. Пишите разборчиво или наберите список на компьютере. Опорное воспоминание должно быть событием, которое вы действительно помните, а не сценой, которую вы увидели на фотографии и где вы не помните себя, когда смотрите на эту фотографию. Ориентиром может быть также имя друга, с которым вы проводили время в определенном возрасте, или название места из прошлого, которое вы помните.
Необязательно, чтобы воспоминания были какими-то особенно значимыми. Даже когда вы помните, как выглядел дом или здание школы, этой детали достаточно, если больше ничего не удается восстановить в памяти. При этом нужно включить в список важные события, повлиявшие на вашу жизнь, такие, как смерть значимых для вас людей, другие травматические события, которые воздействовали на вас, свадьбы, разводы, рождение детей и т.д. Опорные воспоминания должны охватывать всю вашу жизнь, от самого раннего воспоминания до текущего года.
Пример опорных воспоминаний на возраст 10 – 13 лет.
1989 10 лет – лучший друг Никита
1990 11 лет – переезд в Москву / начало обучения в художественной школе
1991 12 лет – пионерский лагерь с Максимом
1992 13 лет – катание на лыжах с дедушкой / лето в Карелии